GRAFIKI ZAJĘĆ oraz cennik NA SEZON 2024/2025
NAUKA I DOSKONALENIE PŁYWANIA DLA DZIECI, MŁODZIEŻY I DOROSŁYCH
WROCŁAW, BASEN UL. GÓRNICKIEGO 20
WROCŁAW, BASEN UL. CHEŁMOŃSKIEGO 43
WROCŁAW, BASEN UL. TEATRALNA 10-12
OPOLE, BASEN UL. OZIMSKA 19
Aktualny grafik, utworzone grupy i ilość wolnych miejsc w grupie dostępna w formularzu rekrytacyjnym
POZIOM P1
Dla kogo?
Dzieci, które nigdy nie uczyły się pływać.
Czego nauczymy?
- wejścia do wody i przełamanie strachu
- oddychania w środowisku wodnym i wykorzystania całej powierzchni płuc
- ułożenia w pozycji „strzałki” na plecach i piersiach
- kraulowej pracy nóg w pozycji na plecach i piersiach
- odepchnięcia od ściany w pozycji „strzałki”
- skoku do wody na nogi
POZIOM P2
Dla kogo?
Dzieci, które potrafią popłynąć „strzałką” na plecach i brzuchu oraz nie mają problemu z wydychaniem powietrza do wody oraz te, które pływają kraulem na piersiach i plecach, ale nie potrafią bez odpoczynku przepłynąć całego basenu.
Czego nauczymy?
- pracy rąk do kraula na piersiach i na plecach
- pracy rotacyjnej ciała przy pływaniu na plecach i piersiach
- nabierania powierza przy pływaniu dokładanki do kraula na piersiach
- chwytania wody i wykorzystania jej oporów
- skoku na główkę
POZIOM P3
Dla kogo?
Dzieci, które pływają kraulem na piersiach i plecach, ale nie potrafią pływać żabką i delfinem oraz te, które pływają trzema lub czterema stylami i chcą je doskonalić.
Czego nauczymy?
- skuteczniejszego pływania kraulem na piersiach i plecach
- pracy nóg oraz rąk do żabki i delfina
- synchronizacji pracy nóg oraz rąk do żabki i delfina - pływanie stylem motylkowym (delfin) i klasycznym (żabka)
- skoków startowych i nawrotów
GRUPA SPORTOWA
Na te zajęcia zapraszamy wszystkich, którzy chcą zasmakować lub którym brakuje treningu pływackiego. Chcemy stworzyć grupę sportową, która będzie złożona z pasjonatów pływania w różnym wieku:
- byłych zawodników jak i amatorów,
- uczestników triatlonów i duatlonów,
- naszych uczniów, którzy osiągnęli poziom P3 i chcą pójść krok dalej.
Będzie mocno, ale także bardzo konkretnie technicznie.
DN DOROŚLI NAUKA
Dla kogo?
Dla dorosłych, którzy nie potrafią pływać, osoby które mają lęki związane z wodą.
Czego nauczymy?
- przekonamy, że woda nie jest straszna 😊
- wydychania powietrza do wody
- leżenia na wodzie na plechach i na piersiach
- pracy nóg do kraula na plecach i piersiach
- pracy rąk do kraula na plecach i piersiach
- skoku do wody na nogi
DD DOROŚLI DOSKONALENIA
Dla kogo?
Dla dorosłych, którzy już potrafią przepłynąć całą długość basenu bez zatrzymania. Dla osób które chcą poprawić technikę kraula na plecach i piersiach oraz nauczyć się/doskonalić pływanie żabką i delfinem.
Czego nauczymy?
- lepszego, skuteczniejszego i ładniejszego kraula 😊
- żabki i delfina
- skoku na główkę
- pływania pod wodą
GRAFIK AQUA AEROBIK
Zajęcia dla osób początkujących, rozpoczynających swoją przygodę z fitnessem w wodzie. Trening ten oswoi cię z nowym środowiskiem i pozwoli „wyczuć” wodę. Kładziemy szczególny nacisk na naukę techniki oraz odpowiednie wyprowadzenie ruchów. Zajęcia prowadzone są w średnim tempie, dzięki czemu możesz szczególnie skupić się na prawidłowości wykonywania ćwiczeń. Trening polecany jest osobom początkującym, kobietom w ciąży (po konsultacji z lekarzem), seniorom, osobom po urazach (po konsultacji z lekarzem). Celem treningu, poza poznaniem środowiska wodnego, jest poprawa ruchomości w stawach, zwiększenie kondycji fizycznej, wzmocnienie ciała i nauka odpowiedniej koordynacji ruchowej.
trening skoncentrowany na praktykowaniu prawidłowej postawy ciała i wzmacnianiu osłabionych mięśni posturalnych. Celem zajęć jest poprawa ruchomości kręgosłupa i rozciąganie najważniejszych grup mięśniowych, przykurczonych w wyniku siedzącego trybu życia/pracy. Odpowiednie zarówno dla kobiet jak i mężczyzn, w każdym wieku.
Zajęcia o średniej intensywności, dla osób średniozaawansowanych oraz tych, którzy już zaadaptowali się w wodzie. Zajęcia TBC wzmacniają całe ciało i są prowadzone w szybszymi tempie. Ćwiczenia z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu zwiększającego opór wody, np. makaron, hantle. Celem zajęć jest spalenie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie całego ciała, zwiększenie wytrzymałości i poprawa koordynacji ruchowej. Dzięki treningowi zwiększysz ruchomość w stawach i poprawisz swoje samopoczucie.
Trening interwałowy w wodzie o wysokiej intensywności, w szybkim tempie. Zajęcia prowadzone są naprzemiennie z wysoką i średnią intensywnością. Trening zawiera 10 rund, w trakcie których uczestnik stara się zrobić jak największa ilość powtórzeń. Ćwiczenia angażują wszystkie partie mięśniowe naprzemiennie. Celem treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej oraz poprawę kondycji i wytrzymałości.
Trening zarówno dla osób początkujących, jak i średniozaawansowanych. Zajęcia prowadzone są w średnim tempie, w głównej mierze skupiają się na dolnych partiach ciała. Celem treningu jest spalanie tkanki tłuszczowej, wzmocnienie nóg, pośladków i mięśni łydek, poprawa kondycji i wzmocnienie ciała.
opis wkrótce